5 pomysłów na zdrowy obiad

W poprzednim wpisie pisałam Wam o 5 pomysłach na zdrowe śniadanie dzisiaj czas na przepisy obiadowe. Większości z Was dietetyczny obiad kojarzy się z ryżem i kurczakiem na szczęście od wielu lat już tak to nie wygląda. Teraz na fit stołach królują kolorowe i smaczne dania zarówno mięsne jak i wegetariańskie.

Przedstawię Wam 5 pomysłów na zdrowy obiad.

Przepisy pochodzą z różnych źródeł w tym i z tego bloga. Warto je sobie zapisać i wprowadzić do swoich jadłospisów 🙂

Na pierwszy ogień coś wegetariańskiego i to z mojego bloga 🙂

Wegetariański Bigos z Cukinii 

składniki:

Cukinia 1 szt.
Cebula 1 szt.
Marchew 1 szt.
Czosnek 1 ząbek
1 puszka krojonych pomidorów
100 ml przecier pomidorowy
15 ml oliwa
sól, pieprz, bazylia, ziele angielskie, liść laurowy

Zapiekany schab z pieczarkami

Składniki : 

Schab – 300 g

Pieczarki 250 g

Marchewka  – 90 g

Cebula – 100 g

Oliwa – 3 łyżki
Przyprawy : 

sól ,pieprz, papryka słodka , papryka wędzona

ŁOSOŚ Z MAKARONEM PEŁNOZIARNISTYM, MOZZARELLĄ, POMIDORAMI I RUKOLĄ

Makaron pełnoziarnisty 85g

Mozzarella 25g

Łosoś 100g

Oliwa 4g

Pomidor 220g

Czosnek ząbek 8g

Rukola 30g

Zioła prowansalskie

Pomidorki koktajlowe

Makaron ze szpinakiem i jajkiem sadzonym

Składniki :

makaron 100g,

szpinak 100g,

ząbek czosnku,

oliwa 10g,

suszone pomidory 30g,

jajko 1 sztuka,

parmezan 7g

Kurczak Curry Fit

Na 2 porcje potrzebujemy:

250 g piersi z kurczaka lub indyka

200 g ryżu (2 worki)

60 g papryki czerwonej (1szt)

60g papryki żółtej (1szt)

60g papryki zielonej – 1 szt (mogą być też wszystkie w jednym kolorze)

150 g cebuli (1 duża szt)

2 ząbki czosnku – 15g

15 g (3 łyżki) jogurtu naturalnego

20 g oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek (2 łyżki)

Przyprawy : 

5 g (1 łyżeczka) curry

5g (1 łyżeczka)przyprawy do kurczaka

5g (1 łyżeczka) papryki słodkiej lub wędzonej

2g (pół łyżeczki) papryki ostrej

Jak widać macie tutaj 5 pysznych przepisów na dietetyczne dania. Przepisy są różnorodne i z wykorzystaniem różnych składników więc o nudzie nie ma mowy. Jak widać można być na diecie i cieszyć się kolorowymi daniami. Jeżeli podobają Wam się tego typu wpisy to zostawcie komentarz. Chętnie będę kontynuowała ten cykl. Zaglądajcie co jakiś czas na bloga.

Zapraszam również do naszej zamkniętej grupy z fit przepisami na facebooku – grupa Fitprzepisy.pl