Aktywność fizyczna po 50 roku życia

Obecnie bycie w dobrej formie staje się coraz bardziej modne. Aktywność fizyczna po 50 roku życia nikogo już nie dziwi ponieważ sport to zdrowie. Już nie tylko młodzi ludzie dbają o to co jedzą i codzienną dawkę ruchu ale również ludzie po 40 tce, 50 tce. Jest to bardzo dobry trend ponieważ według doniesień Europa również zaczyna zmagać się z otyłością podobnie jak Ameryka. Dlatego też nie tylko młodzi ale również starsi ludzie zaczynają się interesować sportem i aktywnością fizyczną. Często bywa tak, że w tym wieku pojawiają się pierwsze problemy zdrowotne i to właśnie lekarz radzi nam zmianę diety oraz stylu życia.

Z reguły pojawia się wtedy pytanie jak się za to zabrać ? 

Jeżeli w młodości trenowaliśmy jakiś sport albo towarzyszyła nam jakaś aktywność to będzie zdecydowanie łatwiej. Mniej więcej wiemy co lubimy i jaki sport był naszym ulubionym. Co w przypadku kiedy nic nie trenowaliśmy ?

Aktywność fizyczna po 50 roku życia – jaką wybrać ?

W przypadku wyboru aktywności możemy kierować się naszymi upodobaniami i ogólną sprawnością. Tak naprawdę nic nas nie ogranicza warto pamiętać by kontrolować stopień aktywności. Jeżeli nic wcześniej nie trenowaliśmy trzeba wybrać aktywność, która będzie stopniowo zwiększać intensywność i długość treningów. Najlepiej zacząć od lekkich treningów siłowych albo spacerów. Pamiętajcie w początkowym etapie nigdzie nam się nie spieszy, a organizm musi się przyzwyczaić do wysiłku. Watro w tym okresie monitorować postępy w treningu. Można korzystać  z aplikacji, pulsometrów albo kartki i stopera.

Dla początkujących osób po 50 tce : 

• spacery
• basen
• joga
• lekki i średnio intensywny trening siłowy
• rower
• nordic walking
• fitness

Dla średnio zaawansowanych osób po 50 tce : 

• bieganie
• intensywny trening siłowy
• crossfit
• sztuki walki
• intensywna jazda na rowerze

Aktywność fizyczna po 50 roku życia – od czego zacząć ?

Jeżeli już mamy upatrzoną aktywność fizyczną albo chcemy wrócić do takiej, która uprawialiśmy w młodości to warto najpierw skonsultować nasz plan z lekarzem. W przypadku gdy nie leczymy się na żadne schorzenie można po prostu spróbować swoich sił na treningu i zobaczyć jak nam pójdzie. Jeśli na coś się już leczymy to najpierw proponuję konsultację.

Dobrym wyjściem będzie też konsultacja z trenerem. Obecnie rynek jest pełen tego typu osób, wyspecjalizowanych w różnych dziedzinach więc nie powinno być  z tym problemu. Na każdej siłowni czy w klubie powinien być także ktoś z uprawnieniami trenerskimi. Na pierwszym treningu powinniśmy uzyskać darmowo niezbędne porady na początek. W przypadku bardziej skomplikowanych dyscyplin również powinniśmy bez problemu w okolicy znaleźć odpowiedniego trenera. Oczywiście możemy też posiłkować się internetem. Pomoc znajdziemy również na blogach, kanałach youtube czy serwisach tematycznych. Dzisiaj w necie jest wszystko wystarczy tylko trochę poszperać.

Aktywność fizyczna po 50 roku życia – kilka porad na początek.

Niezależnie od tego jaką aktywność wybierzemy czy to na stałe czy do testów pamiętajcie o kilk zasadach.

• Nie szarżuj na początku. Pierwsze kilka treningów powinno być zapoznawcze. Musimy zobaczyć jak nasz organizm zachowa się w trakcie i po treningu. Czasami jakieś komplikacje i złe samopoczucie może pojawić się dopiero następnego dnia po przebudzeniu.
• W grupie siła. Fajnie jeśli pierwsze kroki będziemy stawiać na zorganizowanych zajęciach albo przynajmniej w czyimś towarzystwie. Grunt to wspólna asekuracja, motywacja i kontrola. Przy wspólnym treningu możemy kontrolować nasze samopoczucie w stosunku do drugiej osoby z która trenujemy.
• Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu po treningu. Te zabiegi powinniśmy robić obowiązkowo przy każdym treningu w każdym wieku!
• Pamiętaj o regeneracji. Po każdym treningu powinniśmy zadbać o około 24h. Regeneracji.
• Unikaj kontuzji, rozgrzej i chroń swoje stawy. Większość aktywnych osób powinno pomyśleć o zbilansowanej diecie i wspomagać się dodatkowo suplementami. Jeżeli chodzi o ochronę i regenerację stawów dobrym wyborem może być kwas hialuronowy w kapsułkach. 

Kwas hialuronowy posiada cenne właściwości:

• pomaga zachować ruchomość stawów;
• przyczynia się do utrzymania prawidłowego natłuszczenia stawów i poprawia ich mobilność;
• pomaga utrzymać dobre nawilżenie skóry;

• pomaga zachować młody wygląd skóry i jej elastyczność.

Jeżeli macie jeszcze jakieś pytania chętnie odpowiem. Mój mail – pokonajnadwage@gmail.com