Odchudzanie przy niskiej aktywności.

Kluczem do sukcesu, jeżeli chodzi o odchudzanie jest zdecydowanie ujemny bilans kaloryczny.  Jeżeli będziemy zjadać więcej kalorii niż potrzebujemy to na pewno nie schudniemy. Aby dowiedzieć się, jaki jest nasz ujemny bilans kaloryczny powinniśmy skorzystać ze wzorów. Takie wzory obliczeń możecie znaleźć na różnych strokach w Internecie. Fajnie jest opisane to na przykład tutaj.  Ponadto istnieją również kalkulatory online, które wyliczą nam wszystko przy podaniu odpowiednich danych.

Kolejne ciekawe rozwiązanie to dieta online. Na takiej diecie to trener personalny czy dietetyk wyliczy za nas wszystko i dobierze odpowiednią dietę z ujemnym bilansem kalorycznym.

Załóżmy, że mamy dietę i pozostaje problem aktywności fizycznej.

Oczywiście można również redukować zbędne kilogramy bez aktywności, ale będzie to znacznie dłuższy proces. Biorąc pod uwagę, że w dzisiejszych czasach większość z nas ma pracę siedzącą warto czasami coś porobić.

Jeżeli mamy smykałkę i zapał to sportu to możliwości są nieograniczone. Oczywiście najszybciej zgubimy kilogramy, jeśli będziemy działać według schematu. Dieta + trening siłowy + trening wytrzymałościowy.

Niestety większość z nas (szczególnie kobiety) nie są przekonane do siłowni. Sama nie wiem, z czego to wynika. Ja nigdy nie miałam problemu z treningiem siłowym, ale wiele moich koleżanek ma. Jeżeli chcemy gubić kilogramy w sposób umiarkowany i bez dużego wysiłku możemy wybrać niską aktywność. Waga również poleci w dół, ale trochę wolniej niż przy intensywnych treningach.

Odchudzanie przy niskiej aktywności – wnioski.

Moim zdaniem nawet jak jesteście przeciwniczkami jakiejkolwiek formy ruchu to warto spróbować zaprzyjaźnić się z aktywnością jeszcze raz. Zacznijcie od spacerów. Mogą być zwykłe albo z kijkami. Już nawet 20 min dziennie pozwoli na szybsze efekty odchudzania.

Na spacer można zabrać męża czy dzieci lub pieska. Najlepiej będzie, jeśli będziecie spacerować przynajmniej 45 min dziennie. Kto wie, może tak Wam się spodoba, że ruszycie na weekendową wycieczkę w góry?

Pamiętaj, jeśli chcesz schudnąć nie musisz zarzynać się na siłowni. Wystarczy dobra dieta i spacery. Efekty pojawią się dużo wolniej, ale wierz mi pojawią się 🙂